3 טיפים לשחרור כאבי גב

שרירים תפוסים, 

נראה שרובינו סובלים מהמכה הזאת –

הבעיה הגדולה היא:

שאם זה לא מאוד כואב אנחנו לומדים לחיות עם זה…

אנחנו יושבים יותר מידי, 

לא זזים מספיק,

שותים הרבה מידי קפה / קוקה קולה / משקאות אנרגיה (ופחות מידי מים)

ולא עושים מספיק פעילות פיזית.

 טיפולי וואטסו (שיאצו במים)  יוצרים תנועה,

מאריכים שרירים תפוסים,

מקילים על מפרקים כואבים ועוזרים לשחרר את כאבי הגב

לפרטים נוספים, אנא צרו קשר עם רויטל 050-5570750

חשוב לזכור!

שרירים תפוסים וכואבים הינם הדרך של הגוף להתריע על בעיה –

אם נתעלם,

הבעיה לא תיעלם

ואט ואט יופיעו גם סימפטומים נוספים כמו:

• עייפות
• כאבי ראש
• לחץ דם
• פריצות דיסק
• ירידה ברמות האנרגיה
• החלשות המערכת החיסונית

אז מה אפשר לעשות על מנת לשחרר שרירים תפוסים?

מנסיון,

מסתבר שלא מספיק להגיע לטיפול פעם או פעמים בשבוע,

צריך לשמור על הגוף גם בשאר השבוע.

במסגרת טיפולי ההידרותרפיה וטיפולי הוואטסו

אני תמיד ממליץ  להוסיף מספר תרגילים פשוטים לשגרה השבועית,

תרגילים שיעזרו לשחרור שרירים ויקלו על כאבי גב.

זה אולי יפתיע אתכם,

אבל האיברים בגופינו קשורים אחד לשני ומשפיעים זה על זה.

צוואר,

כתפיים

וגב ,

הינם שלושה איזורים המשפיעים אחד על השני ולצערנו יש להם גם נטיה להתפס.

על פי נתונים סטטיסטים:

כל ארבעה מתוך חמישה אנשים סובלים מכאבי גב אשר פעמים רבות מקושרים לכאבי גב וצוואר.

החדשות הטובות הן שיש פיתרון,

יש מה לעשות

לא צריך לסבול …

במאמר הקודם דיברנו על שני מיתוסים בקשר לכאבי גב.

על כך שאנחנו מאמינים בטעות שצריך ללמוד לחיות עם כאבי הגב,

ועל כך שאנחנו מגינים מידי על גב כואב במקום למצוא דרך לרפא אותו.

דבר ראשון: לנשום

שלב 1

תנו קצת תשומת לב לנשימה,

 הרגישו את האוויר נכנס ויוצא,

שימו לב לקצב,

לתנועת האוויר,

למקומות אליהם הוא מגיע –

לצוואר, לחזה, חלל הבטן.

שלב 2

האטו מעט את קצב הנשימה,

הרגישו את האוויר נכנס לכם לגוף

ותהנו מהאנרגיה החיובית שהוא מכניס.

נתבו את האוויר דרך הצוואר לבית החזה ומשם אל הבטן.

דבר שני: תנועה

אחד המרכיבים הבסיסים של טיפול הוואטסו

הוא התנועה המעודדת את כל תהליכי הריפוי הטבעיים של הגוף.

בתרגיל הבא  נעבור על כל המפרקים בגוף:

התחילו מהידים

ווהניעו מפרק מפרק עד לבהונות

בתנועות מעגליות ואיטיות,

בהתחלה במעגלים קטנים ואז לאט לאט להגדיל את טווח התנועה.

זכרו לנשום

ודמיינו איך כל מפרק מתרכך כמו אצה במים,

ספגטי מבושל

או כל דימוי שאתם מתחברים אליו.

אצבעות ידים

פתחו וסגרו אצבע אחר אצבע מהזרת עד לבהן

פרק כף היד

 הניעו את המפרק במעגלים פנימה והחוצה

מרפקים

סובבו את האמות פנימה והחוצה

כתפים

הרימו והורידו,

הניעו קדימה ואחורה,

צרו מעגלים החוצה ופנימה עם שתי הכתפים יחד וכתף אחר כתף

צוואר

חשוב!

הצוואר הוא  איבר עדין.

חשוב להניעו בתנועה רכה ועדינה.

 סובלים מצוואר תפוס וכואב במיוחד?

מומלץ לא להניע אותו ישירות –

עדיף לבצע סיבובי כתפיים פנימה והחוצה

או הנעה של הכתף קדימה ואחורה  וליצור תנועה עקיפה בצוואר.

בכל מיקרה,

מומלץ שלא לבצע תנועות שמביאות את הסנטר למעלה –

תנועה היוצרת הרבה עומס על החוליות הצוואריות.

אם אתם לא סובלים משרירי צוואר תפוסים או כאב אקוטי

הניעו את הראש בעדינות מצד לצד ,

הביטו ימינה ושמאלה,

קרבו אוזן לכתף

וצרו מעגלים קטנים עם הראש מבלי למשוך את הראש אחורה.

אגן

הניעו את האגן במעגלים קטנים

הקפידו על ברכיים משוחררות ולא נעולות.

צרו עם האגן את הספרה שמונה, 

לכיוון אחד ואז לשני.

מפרק הירך

עמדו בפיסוק עם ברכיים כפופות

והזיזו את כל הגוף מצד לצד 

(ידים רפויות ומשוחררות) 

התנועה מתחילה מהאגן, התחילו בתנועות קטנות והמנעו מיצירת פיתול בגב.

ברכיים

עמדו על רגל אחת,

אם צריך – הישענו על הקיר עם יד אחת וצרו סיבובי ברכים פנימה והחוצה.

אפשר להישען על רגל ימין לכופף קצת את רגל שמאל להרים את עקב שמאל ולסובב את הברך ימינה ושמאלה

עקבים

עמדו על רגל ימין וסובבו את כף רגל שמאל החוצה ופנימה,

האריכו את כף הרגל ומתחו בהונות קדימה (פוינט)

קצרו את כף הרגל וקרבו בהונות לקדמת השוק (פלקס).

בהונות

כווצו והרפו.

הניעו מטה מעלה.

טיפולי וואטסו (שיאצו במים)  יוצרים תנועה,

מאריכים שרירים תפוסים, מקילים על מפרקים כואבים ומקלים על כאבי גב.

לקביעת טיפול ופרטים נוספים,

התקשרו עכשיו: רויטל 050-5570750