טיפים יעילים לשחרור כאבי גב: נשימה, תנועה וטיפולי מים
תנועה נכונה יכולה להקל על כאבי גב על ידי שיפור גמישות, חיזוק שרירים, הפחתת נוקשות ועידוד זרימת דם. אחד המרכיבים הבסים של טיפול הוואטסו הוא התנועה המעודדת את כל תהליכי הריפוי הטבעיים של הגוף. בתרגיל הבא נעבור על כל המפרקים בגוף: התחילו מהידים וווהניעו מפרק מפרק עד לבהונות בתנועות מעגליות ואיטיות, בהתחלה במעגלים קטנים ואז לאט לאט להגדיל את טווח התנועה. זכרו לנשום ודמיינו איך כל מפרק מתרכך כמו אצה במים, ספגטי מבושל או כל דימוי שאתם מתחברים אליו. אצבעות ידים פתחו וסגרו אצבע אחר אצבע מהזרת עד לבהן פרק כף היד הניעו את המפרק במעגלים פנימה והחוצה מרפקים סובבו את האמות פנימה והחוצה כתפים הרימו והורידו, הניעו קדימה ואחורה, צרו מעגלים החוצה ופנימה עם שתי הכתפים יחד וכתף אחר כתף צוואר חשוב! הצוואר הוא איבר עדין. חשוב להניעו בתנועה רכה ועדינה. סובלים מצוואר תפוס וכואב במיוחד? מומלץ לא להניע אותו ישירות – עדיף לבצע סיבובי כתפיים פנימה והחוצה או הנעה של הכתף קדימה ואחורה וליצור תנועה עקיפה בצוואר. בכל מיקרה, מומלץ שלא לבצע תנועות שמביאות את הסנטר למעלה – תנועה היוצרת הרבה עומס על החוליות הצוואריות. אם אתם לא סובלים משרירי צוואר תפוסים או כאב אקוטי הניעו את הראש בעדינות מצד לצד , הביטו ימינה ושמאלה, קרבו אוזן לכתף וצרו מעגלים קטנים עם הראש מבלי למשוך את הראש אחורה. אגן הניעו את האגן במעגלים קטנים הקפידו על ברכיים משוחררות ולא נעולות. צרו עם האגן את הספרה שמונה, לכיוון אחד ואז לשני. מפרק הירך עמדו בפיסוק עם ברכיים כפופות והזיזו את כל הגוף מצד לצד (ידים רפויות ומשוחררות) התנועה מתחילה מהאגן, התחילו בתנועות קטנות והמנעו מיצירת פיתול בגב. ברכיים עמדו על רגל אחת, אם צריך – הישענו על הקיר עם יד אחת וצרו סיבובי ברכים פנימה והחוצה. אפשר להישען על רגל ימין לכופף קצת את רגל שמאל להרים את עקב שמאל ולסובב את הברך ימינה ושמאלה עקבים עמדו על רגל ימין וסובבו את כף רגל שמאל החוצה ופנימה, האריכו את כף הרגל ומתחו בהונות קדימה (פוינט) קצרו את כף הרגל וקרבו בהונות לקדמת השוק (פלקס). בהונות כווצו והרפו. הניעו מטה מעלה.
