Posted on May 6, 2013 in הריון, טיפים | 1 comment

בהריון שלי עם אלה, ילדתי הבכורה,

סבלתי מבחילות איומות והקאות שנמשכו

עד לרגע בו הגעתי לבית החולים עם צירים.

 

חשבתי לעצמי:

טוב, אם אני סובלת כל כך

(למרות שהייתה זאת התקופה הרזה ביותר

בחיי הבוגרים – איבדתי 12 קילו ממשקלי הלא קטן!)

אז בטח ידלגו עליי שאר התופעות

המקשות ליהנות מההיריון.

כאבים באגן בהריון, תרגילי שחרור בהריון, יוגה נשית, יוגה הריון, יוגה בהריון, סימפיוליזיס, התרחבות האגן, טיפולי מים בזמן ההריון 

לשמחתי,

מבצקות לא סבלתי

(כי עשיתי כל מה שאמא שלי אמרה לי).

אבל לקראת החודש השישי

התחיל לי כאב מוזר באגן.

הדבר שהכי הקל עליי היה תרגיל

שלמדנו בקורס הכנה ללידה:

אני ישבתי בפיסוק על הרצפה

ואורי ישב מולי

אחז לי בקרסול

הכניס את העקב שלו לעצם האגן התחתונה שלי

ומשך לי את הרגל.

צריך לעשות זאת בזוית מאוד ספציפית

אבל ההקלה הייתה מיידית ונמשכה זמן מה. 

 

אז ממה נובע הכאב הזה?

סימפיוליזיס (Symphysiolysis)

תופעה של התרחבות המפרק בין עצמות החיק (Pubis) משני צידי האגן.

סימפיוליזיס, כאבים בהריון, אגן, התרחבות, תרגילים למניעת כאבים באגן, כאב חד באגן, כאב במפרקי האגן, כאבי גב בהריון, טיפולי מים

הורמונים שונים,

כגון הרלקסין,  

מופרשים במהלך ההיריון ותפקידם לרכך את הסחוס

ולהגמיש את רצועות הגוף על מנת לאפשר לאגן להתרחב לקראת הלידה

ולאפשר לתינוק לעבור בבטחה בתעלת הלידה מבלי לגרום נזקים ליולדת.

הטבע דואג לנו…

רק מה, תופעה זו יכולה לגרום לכך שפעולות שגורות

כגון הליכה, עלייה במדרגות,

שינוי תנוחה במיטה,

תהינה קשות לביצוע עד כדי בלתי אפשריות.

 

הכאב מגיע ברמות שונות,

מכזה שמפריע רק קצת להתנהלות היומיומית

ועד למצב אקוטי בו הכאבים משתקים ממש.

אבחון יעשה על ידי רופא מומחה

ואולי תידרש אף בדיקת אולטרה סאונד

בה ניתן יהיה לראות את המרווח בין עצמות החיק.

 

התייעצתי עם גיתית , חברה טובה, מתרגלת יוגה נשית ואם לשניים שהסבירה:

 היות והכאב נובע כתוצאה מחולשה בשרירי-קרקעית האגן

נוצרת פגיעה בייצוב אזור המפשעה ומפרקי הירכיים

מה שגורם לעצמות ולגידים לזוז ולמעוך את העצבים באזור.

מה שמומלץ לעשות באופן כללי הוא:

לחזק את שרירי קרקעית האגן ביחס לעבודת שרירי מקרבי הירכיים

(הן במהלך ההיריון עצמו וגם לאחריו).

מי שמתכוונת להיכנס להיריון

וחוותה כאב זה בהיריון קודם,

צריכה להתחיל לחזק שרירים אלה עוד בטרם הכניסה להיריון!

 

במהלך ההיריון יש להקפיד על נשיפה ואיסוף שרירי- קרקעית אגן

וכן להתמך ע”י הידיים ולהעביר להן מעט משקל בכל מעבר מבסיס לבסיס:

משכיבה לישיבה ומישיבה לעמידה.

 כאבים באגן בהריון, תרגילי שחרור בהריון, יוגה נשית, יוגה הריון, יוגה בהריון, סימפיוליזיס, התרחבות האגן, טיפולי מים בזמן ההריון, גיתית אדרעי

גיתית ממליצה  

לתרגל רק תנוחות שיוצרות סימטריה באגן

(להבדיל מתנוחות שיוצרות אה-סימטריה בו).

להקפיד שפיסוק הרגליים בעמידה יהיה תמיד ברוחב האגן ואפילו מעט קטן ממנו.

ולהשתדל להימנע מתרגול תנוחות הכוללות פיסוק מוגזם של מפרקי-ירכיים בישיבה,

ולהקטין את תרגול תנוחות העמידה למינימום.

בנוסף,

תנועה חופשית ועדינה של האגן בעמידה או בתנוחת החתול

עשויה לשחרר ולהקל על הכאב.

 

תרגיל להקלה על הכאב וחיזוק עבודת שרירי-קרקעית-אגן

ביחס לשרירי- מקרבי הירך מתוך תורת היוגה הנשית:

שכבי על הגב ופרשי היטב את הגב על הרצפה

כופפי ברכיים והעמידי אותן על הרצפה ברוחב האגן

שימי כרית בגודל הרווח בין הברכיים והחזיקי אותה ע”י הצמדת הרגליים

אל הכרית.

נשמי נשימה מלאה: שאיפה- בית-חזה מתמלא באוויר בצורה חופשית האגן משתחרר.

נשיפה- ארוכה ואיטית והבטן נאספת פנימה.

כיוון האיסוף יהיה מלמטה כלפי מעלה (מכיוון המפשעה לכיוון הצלעות).

לאחר מספר נשימות תרגישי איך בכל נשיפה,

גם שרירי-קרקעית-אגן נאספים והגב מתהדק לרצפה.

השאירי את הרגליים צמודות לכרית במשך כל התרגיל,

כך שהכרית לא תיפול.

 

נשים יקרות,

שימו לב!

גיתית מעבירה שעוריים פרטיים המותאמים אישית לצרכי כל אחת ואחת

ולאחרונה פתחה קבוצות תרגול במתנ”ס בזיכרון יעקב.

 

אני עצמי גיליתי עוד כמה דברים העשויים להקל על הכאב:

1. עמידת שש תוך השענות על האמות

בתנוחה זאת הישבן גבוה מהבטן – והעומס על האגן קטן.

2. שכיבה ליד קיר

תוך הרמת הרגליים על הקיר והרמת האגן – כאילו את מנסה לעלות לגשר.

3. הנחת כרית בין הירכיים בשכיבה.

4. הנחת שמיכה דקה מקופלת בין הבטן למזרן בשכיבה על הצד

5. (משעשע אבל עובד פלאים) שינה על מצעי סטן

ולבישת פיג’מה חלקלקה עשויים להקל בשינוי תנוחה במטה

(צריך רק להיזהר מחלקלקות יתר ולשים לב שהמצעים והפיג’מה יהיו

מחוט טבעי כדי שלא תעלי בלהבות).

 כאבים באגן בהריון, תרגילי שחרור בהריון, יוגה נשית, יוגה הריון, יוגה בהריון, סימפיוליזיס, התרחבות האגן, טיפולי וואטסו בהיריון, גיתית אדרעי

חוץ מזה,

בצעי פעולות יומיומיות כמו, בישול, קיפול כביסה, התלבשות בישיבה.

הנחי משטח חלקלק על מושב הרכב מה שיועיל בכניסה ויציאה מהמושב.

הקפידי על תנועה איטית, צעדים קטנים והתחילי תנועה ברגל הפחות כואבת.

 

במרכז מים | אדמה,

מהנסיון שרכשנו לאחר שנפגשנו וטיפלנו בנשים בכל גיל ושלבי הריון

גילינו שטיפולי מים בהריון מקילים מאוד על התופעה.

המים הנושאים את משקל האישה ההרה

מאפשרים למטפל לבצע תנועות משחררות

במים החמימים ולהביא להקלה מיידית בכאב

ושיפור מנח האגן

מה שמקל על התנועתיות גם על היבשה.

ואם את חשה שכוחך עוד במותנייך (או כרסך)

התעמלות אירובית במים או ריצה במים עמוקים

יכולה להוות חלק מסדרת טיפולים שתביא להקלה משמעותית על הכאב.

מאוד מקווה שלא תסבלי,

אבל זכרי, אם כן – אנחנו כאן בשבילך!

להזמנת סדרת טיפולי מים שיהפכו את ההריון שלך לקל הרבה יותר

התקשרי עכשיו 054-2488400

 

הלוחשת לשרירים, רויטל ורד טבע כתבה - רויטל ורד טבע (הלוחשת לשרירים) מומחית  לעיסוי רפואי, טיפול בפציעות ספורט והפגת כאבים. בוגרת בית ספר מירב בעיסוי שוודי הוליסטי, עיסוי רפואי לדרגת מטפל מוסמך ומוסמכת לעיסוי תאילנדי ולומי לומי. BA באומנות - אוניברסיטת תל אביב.


אני כאן לכל שאלה.
התקשרו כבר עכשיו
050-5570750  

050-5570750
או השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם:

שם    

טלפון 



* כל חומר המופיע באתר הינו אינפורמטיבי בלבד ואין לראות בו תחליף ליעוץ וטיפול רפואי.

עיסוי בהוד השרון | איך משחררים צוואר תפוס?