הלוחשת לשרירים - איך לשחרר שרירים תפוסים?
גם אתם מוצאים את עצמכם רכונים רוב היום על המחשב? על צלחת האוכל? ערימות של מסמכים או מחברות לבדיקה? גם אתם מגיעים לערב עם שכמות כואבות או צוואר מתוח? כנראה הגיע הזמן לחזק את הזוקפים שלכם!
The erector spinæ או בשמם העברי: זוקפי הגב
תרגיל יעיל שניתן לבצע על כל שטיח, מנם לוקח קצת זמן להפעיל את השרירים הנכונים, אבל ברגע שמוצאים אותם הוא ממש פשוט! שכבו על הבטן, ידיים רפויות לצידי הגוף והניחו מתחת למצח הגבהה קטנה שתגרום לצוואר להיות ארוך ובמנוחה. כל השרירים צריכים להיות שקטים ורפויים. כעת קרבו את השכמות זו לזו מבלי להכניס את הידיים, הישבנים, הגב או כל שריר אחר לעבודה. רק השכמות מתקרבות זו לזו ואז מורידים אותן כלפי הישבן.
מומלץ לבצע את התרגיל 10 פעמים. דגש חשוב: תנועה עם הנשיפה, בלי מאמץ!חוץ מזה,
בטיוב יש כמה סרטונים מעניינים:
'סתכלו על הגב של הבחור הזה – אפשר ממש לראות על אילו שרירים צריכים לעבוד כדי לחזק את זוקפי הגב
בהדרכה הזאת יש כמה וכמה תרגילים לחיזוק זוקפי הגב – חשוב שתשמרו על צוואר משוחרר ואם צריך לשים תמיכה מתחת למצח. זכרו! המטרה היא חיזוק השרירים ולא פציעה (כן, כן… אני יודעת שאני יורה לעצמי בגלגלים כי רוב המטופלים מגיעים אליי כשכואב להם…). לשם כך מומלץ שלא לדחוק את השריר עד כאב – כי שריר שכואב לו נטה להתכווץ. אלא לעבוד מילימטר לפני שמתחיל לכאוב ולאט לאט להגדיל את טווח התנועה.
גם פה תמצאו תרגילים יעילים – תרגילים לזוקפי הגב והפעם בעמידת שש
ואחרון,
תרגיל שאני אוהבת במיוחד, ניתן לעשות אותו גם בלי הגומייה.
ושוב, עד כמה שאני אוהבת טיפולים מאתגרים ואשמח לפרק כל אחת ואחד מכן (וכמובן להרכיב מחדש טוב יותר…) זכרו שהמטרה של התרגילים היא לחזק את הגב ולשחרר אותו מכאבים. לכן חשוב
לדאוג לתמוך את הראש (ספר בעובי בינוני, כרית ספוג קשה), כדי שלא להעמיס על הצוואר ולבצע את התרגיל בדיוק במידה בה אינו מכאיב (ותופס או מכווץ) לשריר.
רוצים לדעת עוד שחרור והארכה של זוקפי הגב דרך מתיחות עדינות ולחיצות שיאצו בטיפול וואטסו במים? הקליקו כאן – ווטסו
והיה וכבר כואב לכם הגב…חבל… אני כאן! הלוחשת לשרירים, עיסוי רפואי בהוד השרון בקליניקה ביתית שלווה.
