שחרור שרירים תפוסים – צוואר וידיים

ליצור תנועה – צוואר וידיים

התנועה מעודדת את כל תהליכי הריפוי הטבעיים של הגוף

בתרגיל הבא אנחנו נניע את מפרקי הידיים והצוואר.

זכרו לנשום במשך התרגילים 

והקפידו על עבודה בתנועות מעגליות ואיטיות –

התחילו במעגלים קטנים ואז הגדילו אט אט את טווח התנועה.

אצבעות ידים

פתחו וסגרו אצבע אחר אצבע מהזרת עד לבהן

פרק כף היד

 הניעו את המפרק בתנועות מעגליות פנימה והחוצה

מרפקים

סובבו את האמות פנימה והחוצה

כתפים

הרימו והורידו את הכתפיים,

הניעו אותן קדימה ואחורה, 

צרו מעגלים פנימה והחוצה, עם שתי הכתפים יחד ובזו אחר זו

צוואר

הצוואר הוא איבר עדין,

חשוב ליצור תנועה רכה, עדינה ותמיד להתחיל בניעות קטנות.

 אם הצוואר תפוס וכואב מאוד,

מומלץ לא להניע אותו ישירות – אפשר לבצע סיבובי כתפיים ולהזיז כתף ימין קדימה ושמאל אחורה ואז להחליף.

כך ניצור תנועה עקיפה בצוואר.

בכל מקרה מומלץ שלא לעשות תנועות שמביאות את הסנטר למעלה – דבר היוצר הרבה עומס על החוליות הצוואריות.

אם הצוואר אינו תפוס,

ניתן להניע להזיז את הראש בעדינות מצד לצד –

להביט ימינה ושמאלה,

לקרב אוזן לכתף

וליצור מעגלים קטנים עם הראש מבלי לקחת את הראש אחורה.