סובך. תאומים. למה לעזאזל כואבים לי השרירים?

 Gastrocnemius

בעברית: שריר הסובך / התאומים

 

שריר הסובך הינו שריר הממוקם באחורי הרגל התחתונה (שוק).

בחלקו העליון מתחבר השריר אל שני צידי הברך,

בחלקו התחתון מתחבר לקרסול דרך גיד אכילס.

 

שריר התאומים מפעיל את הברך והקרסול,

לא בו זמנית!

הוא מניע את הקרסול כלפי מטה,
מכופף את הברך

ומשתתף בכל פעולה הדורשת הרמת העקב מהריצפה:

הליכה, ריצה, ניתור, עמידה על קצות האצבעות, עמידה.

 

כאב בשריר התאומים בעקבות פעילות פיזית

עלול להעיד על פגיעה ברקמת השריר –

מתיחה או קריעה.

חלק גדול מהדיווחים על סוג פציעה זאת

שייך לגברים מעל גיל 30 שהתחילו פעילות פיזית אינטנסיבית

ללא הכנה מראש ויש להם נטיה לדחוף  עצמם מעבר לגבול היכולת.

הנפגעים מדווחים על כאב חד

המונע מהם להמשיך בפעילות הפיזית בה עסקו באותו רגע.

מתיחה וחיזוק השריר החשוב הזה

כחלק משגרת האימונים

כמו גם מנוחה ושחרור,

ימנעו פגיעה.

 

כאב מסוג אחר

הינו כאב המופיע במנוחה ובעיקר בלילה.

רוב הדיווחים על כאב זה מגיע מנשים צעירות וקשישים.

מדובר בכאבים עזים העשויים להופיע ברגל אחת או בשתיהן

ומורגשים לאחר ההירדמות או בהמשך הלילה

גורמים להתעוררות ותחושת שיתוק ברגל.

 

לרפואה אין תשובה חד משמעית מהו הגורם לכאב זה.

ישיבה ממושכת,

במיוחד בתנוחה מאתגרת,

כזאת הגורמת לרגל אחת או שתיהן להיות כלואה מתחת לגוף

בזווית בלתי אפשרית

או

לסבול מעומס באזור השוק

בגלל שמניחים את הרגל על כסא, שולחן או ברך –

עשויה להעלות את הסיכוי לכאבים.

גם חוסר איזון במאזן הנוזלים בגוף

נמצא בשכיחות גבוהה אצל מי שדיווח על כאבים מסוג זה.

 

ישנן סיבות נוספות,

מורכבות הרבה יותר לכאבים בשריר התאומים,

אותן יש לשלול או לאשש.

וישנה גם תרופת סבתא שעשויה לפתור את הבעיה!

מאחר ונמצא כי כינין עוזר להקלה בסוג כזה של כאב,

ניתן לשתות מי טוניק –

חצי כוס בבוקר על קיבה ריקה

וחצי כוס לפני השינה.

רק מה?

מומלץ שלא לקרר

ולא לערבב עם משקה אלכוהולי.

 

 עיסוי?

גם עיסוי יכול להחזיר אלסטיות לשריר

להמריץ את הדם

ולהקל על הכאבים.

ועד שנפגש

ליקטתי עבורכם מספר סרטונים

שמדגימים מתיחות ושחרור של שריר התאומים:

1. סרטון של המדריכה האהובה עליי

מדגימה תרגילים לשחרור ועבודהעל השריר בעזרת גליל

https://www.youtube.com/watch?v=cl23kKc317E

 

2. סרטון של איש רציני שמדבר הרבה ומדגים תרגילי מתיחה לשריר התאומים

https://www.youtube.com/watch?v=JSzCfi0wbcA

 

3. סרטון יפה וברור המדגים תרגילים לחיזוק השריר

https://www.youtube.com/watch?v=sOdULrLWVcs

 

4. סרטון של בחורה נחמדת שנותנת רעיון לעיסוי עצמי ושחרור השריר בעזרת כדור

https://www.youtube.com/watch?v=CXHYh0ACLOU