חשוב לעשות את התרגילים לאט, בעדינות, רכות ובהקשבה לגוף. להתחיל בתנועה קטנה ואז לאט לאט להגדיל אותה.
את התרגילים אנחנו לומדים בבריכה תוך כדי טיפולי הידרותרפיה כיון שהרכות וחוסר המשקל עוזרים לנו ללמוד אותם בצורה נכונה, אבל המטרה היא להמשיך לעשות את התרגילים גם מחוץ למים.
התרגילים מבוססים על שיטת כוכב הים אשר מטרתה לשפר את איכות החיים שלנו, ואת החיבור לעצמנו דרך מודעות לתנועה שלנו – לכיוון שלה, לחוזק או הרכות שלה, לגודל שלה, מהיכן היא מתחילה ועוד…
נעמוד בפיסוק קל עם רגליים מכופפות קלות.
ידיים משוחררות ותלויות לצידי הגוף.
נתחיל להזיז את כפות הידיים מצד לצד ולאט לאט נוסיף לתנועה את הזרועות, ולאחר מכן את הכתפיים ובסוף נזיז ונסובב גם את הגוף מצד לצד.
כאשר הגוף מסתובב ימינה נעביר משקל לרגל ימין, וכאשר הגוף מסתובב שמאלה נעביר משקל לרגל לשמאל.
נתחיל בעמידה בפיסוק קל עם רגליים מכופפות קלות. ואז בדומה לתרגיל #1 נתחיל עם סיבוב הגוף מצד לצד ואז נוסיף הליכה בצעדים קטנים. תוך כדי ההליכה הרגליים נשארות בפיסוק.
יש לשים לב: בזמן ההליכה תמיד יד ורגל נגדית וללכת לאט ברכות.
כאשר הגוף מסתובב שמאלה ויד ימין נעה קדימה (ועוברת להיות מעל רגל שמאל) מושיטים קדימה את רגל שמאל.
בהליכה לתת לכפות הידיים להוביל את הסיבובים של הגוף מצד לצד. לתת לברכיים להיות טיפה כפופות.
נתחיל בתרגיל #2: הליכה מצד לצד בפיסוק ואז תוך כדי ההליכה נקטין את הפיסוק ונעבור בהדרגה להליכה רגילה אבל נשמר את התנועה מצד לצד (תוך כדי ההליכה) שמתחילה בידיים וממשיכה לכתפיים, לשכמות ולגב.
כמו בתרגיל #2, חשוב לשים לב בהליכה תמיד יד ורגל נגדית ו…ללכת.
נעמוד בפיסוק קל עם רגליים מכופפות קלות. נרים יד אחת מכופפת במרפק כאשר כף היד בגובה הכתף וכף היד פונה קדימה (כמו שהיינו מרימים את היד עם היינו רוצים לטפס על סולם).
מתחילים את התנועה עם סיבוב כף היד מצד לצד. כאשר מסובבים את כף היד ימינה גם היד זזה ימינה והגוף מסתובב ימינה. כאשר היד מסתובבת שמאלה הגוף מסתובב שמאלה.
בהליכה יש לתת לכפות הידיים להוביל את הסיבובים של הגוף מצד לצד. לאפשר לברכיים להיות טיפה כפופות.
נעמוד בפיסוק קל עם רגליים מכופפות קלות ונרים יד אחת כמו בתרגיל #4.
נתחיל עם יד ימין ונסובב אותה שמאלה (פנימה) וניקח צעד עם רגל שמאל. כאשר נסובב אותה ימינה (החוצה) ניקח צעד עם רגל ימין.
בהליכה לתת לכפות הידיים להוביל את הסיבובים של הגוף מצד לצד. לאפשר לברכיים להיות מעט כפופות.
שיטת כוכב הים משלבת בין טיפול במגע ותנועה שבו המטופל/ת פאסיבי/ת, לבין תרגול תנועה אקטיבי שמייצר דפוסים חדשים. הדרך בה אנו נעים משפיעה באופן משמעותי על איכות חיינו. אנחנו נוטים להתרגל לדפוסי תנועה מסוימים, והם נעשים קבועים עם הזמן. כשמתחילים תנועה מהקצוות, כמו האצבעות, התנועה הופכת לרכה ומשוחררת יותר, עם טווח תנועה רחב יותר.
לאחר שחרור הקצוות, ניתן להתמקד במרכז הגוף ולחקור תנועות שמתחילות ממנו. "הקסם" בשיטה זו הוא שאחרי שחרור הקצוות, מרכז הגוף מתחיל להשתחרר באופן טבעי, בלי שנגעו בו ישירות.
נבנה באהבה ע"י muchmore.co.il – קידום אתרי וורדפרס
